Tres tipos de terapia para combatir la ansiedad y el estrés, avaladas por Harvard
Los expertos de Harvard recomiendan tres terapias que pueden ayudar a gestionar la ansiedad y el estrés de forma eficaz y duradera.
¿Quieres quitar el estrés y la ansiedad rápido? Científicos de Harvard recomiendan 3 estrategias que te ayudarán a recuperar la paz y tranquilidad de forma gradual y efectiva.
Si estás enfrentando estos problemas de salud mental, no te preocupes, porque sí hay solución. Te contamos cuáles son las terapias que Harvard recomienda intentar.
¿Cómo saber si tienes ansiedad o estrés?
El estrés es una respuesta fisiológica temporal a una amenaza; mientras que, la ansiedad es una hiperactivación corporal prolongada, que persiste incluso cuando la amenaza desaparece y puede surgir de preocupaciones o pensamientos negativos.
Los síntomas del estrés y la ansiedad pueden variar, por lo que indispensable encontrar un tratamiento personalizado para que los pacientes logren gestionar sus emociones.
El estrés laboral crea daños en el sistema nervioso que disminuye nuestra capacidad cognitiva
— Virginio Gallardo (@virginiog) June 17, 2025
Un cerebro estresado desconecta el área orbitofrontal, una región vinculada con la toma de decisiones.
El estrés intoxica nuestras funciones cerebrales Clave: desconectar descansar pic.twitter.com/pTJeU91dgv
¿Qué siente una persona con ansiedad y estrés? Síntomas
Cuando una persona tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene en alerta aún cuando no hay peligro, por lo que puede presentar síntomas como:
- Dolor de cabeza
- Tensión o dolor muscular
- Dolor en el pecho
- Fatiga
- Cambios en el deseo sexual
- Maestra estomacal
- Problemas de sueño
Una persona con ansiedad tiene preocupaciones y miedos intensos y persistentes sobre situaciones diarias. Algunos de los síntomas son los siguientes:
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de debilidad o cansancio
- Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
- Tener problemas para conciliar el sueño
- Padecer problemas gastrointestinales
3 estrategias para controlar el estrés y la ansiedad
Terapia cognitivo-conductual:
Una de las opciones para eliminar el estrés y la ansiedad es cambiar pensamientos y acciones. Esta terapia propone identificar pensamientos irracionales y reemplazarlos por otros más realistas y equilibrados. La TCC se enfoca en cambiar cómo se piensa y se actúa ante los problemas, logrando resultados notables a corto plazo.
Terapia de exposición:
Para superar los episodios de estrés y ansiedad, los científicos de Harvard recomiendan también la terapia de exposición, porque propone enfrentar de manera controlada los miedos o la fuente del miedo. Según los expertos, es muy útil en casos de fobias, trastornos de pánico y trastorno obsesivo-compulsivo.
Psicoterapia orientada a la raíz:
Otra de las terapias que funcionan para tratar el estrés y la ansiedad según Harvard es este tipo de psicoterapia que se enfoca en comprender las causas de la ansiedad, a través de un proceso de autoconocimiento y reflexión sobre sucesos del pasado como: experiencias dolorosas de la infancia, conflictos familiares o de otro tipo de relaciones.
Mejorar tu salud mental sí es posible, siempre y cuando encuentres la terapia adecuada a tus necesidades. Gestionar el estrés y la ansiedad sí es posible y estas tres terapias son tus mejores opciones para lograrlo, según Harvard.
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