¿Quieres entrar a una carrera de 10 kilómetros? Así es como debes entrenar
Si quieres empezar a hacer ejercicio y tu primer objetivo es poder correr 10 kilómetros, aquí te daremos a conocer la mejor manera de prepararte.
Para poder tener un cuerpo sano lo mejor es apegarse a cualquier deporte para hacer ejercicio , pues, además de una buena alimentación, es la única manera en la que te puedes mantener en perfectas condiciones. No obstante, si tu meta es llegar aún más lejos y por tu mente pasa el correr una carrera de 10 kilómetros, aquí te daremos a conocer la manera correcta de entrenar para que consigas cumplir con tu desafío.
Suscríbete a nuestro canal de Telegram y lleva la información en tus manos.
Es importante mencionar que antes de quererte aventurar a correr 10 kilómetros, lo primero que debes de hacer es un Reconocimiento Predeportivo. Este te ayudará a descartar algún mal cardiovascular que pueda poner en riesgo tu vida o te haga tener alguna otra lesión , así lo dio a conocer el titular del área de Actividad Física de la Fundación Española del Corazón (FEC), Emilio Luengo.
Asimismo, la Sociedad Española de Cardiología revela que el 96% de los problemas cardiacos que presentan los deportistas, el 63% son debido a anguinas de pecho o infartos al miocardio, por lo que es importante estarse realizando estudios periódicamente para monitorear que el corazón no presente algún problema cardiovascular.
Esta es la manera que debes de entrenar si quieres competir en una carrera de 10 kilómetros
A través de las recomendaciones que hace la FEC , podemos saber que si se quiere participar en una carrera de 10 kilómetros se debe de ir entrenando de manera progresiva, ya que así se pueden evitar todo tipo de lesiones y el cuerpo logra adaptarse cómodamente para soportar el cansancio que implica recorrer dicha distancia.
Por si fuera poco, semana a semana deberás ir aumentando los kilómetros recorridos para poder conocer si tu cuerpo está preparado o no, ya que, de no estarlo, necesitarás aumentar la intensidad de los ejercicios.
Otro de los puntos clave es tener un descanso optimo, ya que el cuerpo necesita recuperarse para tener energía y así la resistencia física pueda esta al 100% para la carrera de 10 kilómetros, ya que, de no hacerlo, al final, la fatiga corporal causará severos estragos.
Por último, es fundamental mantenerse bien hidratado y tener ropa cómoda para realizar ejercicio. Debido a que se pierden muchos líquidos a la hora de correr, lo recomendable es ingerir agua con sodio por lo menos entre 400 a 600 mililitros por hora de ejercitación.
adn40 Siempre Conmigo. Síguenos en Showcase de Google News y mantente siempre informado.
