Lista de hábitos para evitar los cálculos renales y tener riñones saludables

Uno de los padecimientos más dolorosos que puede sufrir una persona son los cálculos renales . Estas pequeñas pero peligrosas formaciones pueden generar molestias severas e incluso requerir operación si no se detectan a tiempo.

Afortunadamente, hay hábitos sencillos que ayudan a prevenir su aparición y a mantener una buena salud renal.

También conocidos como litiasis renal o nefrolitiasis , los cálculos son depósitos duros de minerales y sales que se forman en los riñones cuando la orina está demasiado concentrada.

Entre sus principales componentes están el calcio, el oxalato y el ácido úrico. Su tamaño puede variar y cuando crecen demasiado, causan dolor intenso al intentar ser expulsados por el tracto urinario.

De acuerdo con especialistas del Instituto de Urología Serrate & Ribal, en España , hay varias medidas preventivas para reducir el riesgo de desarrollar estas dolorosas formaciones.

• Hidrátate adecuadamente

Beber entre 1.5 y dos litros de agua al día ayuda a diluir la orina, lo que evita que los minerales se acumulen. Según la Dra. Rosa Regué, una hidratación constante es clave para mantener el sistema renal funcionando correctamente.

• Reduce el consumo de sal

El exceso de sodio favorece la acumulación de calcio en la orina, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar cálculos. Evitar alimentos procesados y moderar el uso de sal en la cocina es esencial.

• Limita la proteína animal

Un consumo excesivo de carne roja, mariscos o pescado azul eleva los niveles de ácido úrico. Esto puede derivar en la formación de cálculos. De acuerdo a especialistas, se recomienda consumir estas proteínas con moderación.

• Evita alimentos ricos en oxalato

Productos como el chocolate, espinacas, frutos secos, té y café instantáneo contienen oxalato , una sustancia que puede cristalizar en los riñones. En personas propensas, su consumo debe ser limitado.

• Alcaliniza tu orina

Una orina más alcalina puede prevenir la formación de ciertos tipos de cálculos. Esto puede lograrse con citrato potásico, según indica la Dra. Regué, evitando el uso de bicarbonato de sodio en pacientes con restricción de sal.

Adoptar estos hábitos no solo reduce el riesgo de cálculos renales, sino que contribuye a la salud general del sistema urinario. Consultar a un especialista y mantener controles regulares también es clave para una prevención efectiva.

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