Lista de 10 riesgos que corres al tomar demasiado café en tu día a día

El café forma parte de la rutina diaria de millones de personas. Ya sea para despertar por la mañana, acompañar el trabajo o socializar, esta bebida ha ganado un lugar privilegiado.

El café es una bebida ampliamente consumida y valorada por su capacidad para activar y mejorar la concentración. Sin embargo, su consumo excesivo puede traer consigo varios riesgos para la salud que conviene conocer. A continuación, una lista con los 10 principales peligros de tomar demasiado café habitualmente.

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• Insomnio: El café contiene cafeína, que es un estimulante. Cuando se consume en exceso, y especialmente si se toma a última hora del día, puede provocar insomnio. Sus efectos pueden durar hasta cinco o seis horas después de ingerirlo, dificultando el descanso nocturno
• Problemas digestivos: El café tiene un fuerte efecto laxante y puede ser agresivo para el estómago. El consumo excesivo puede provocar ardores, náuseas, vómitos y diarrea, especialmente si se toma con el estómago vacío
• Ansiedad, estrés y temblores: El abuso del café puede causar alteraciones en el ritmo cardíaco, taquicardias y temblores en las manos. En casos severos, puede desencadenar ataques de pánico o ansiedad intensos y generar una sensación de latidos por todo el cuerpo, incluso en la cabeza
• Aumento de peso indirecto: El café en sí no engorda, pero los complementos habituales como leche, azúcar, nata o chocolate sí aportan calorías extras que suman al consumo diario. Esto puede llevar a un aumento de peso no deseado si no se controla lo que se le añade a la taza.
• Elevación del colesterol: El café, sobre todo el que no está filtrado (como el de prensa francesa), contiene compuestos como cafestol y kahweol que pueden elevar los niveles de colesterol, incrementando riesgos cardiovasculares
• Gastritis y daño al estómago: La inflamación del revestimiento estomacal llamada gastritis puede agravarse con el consumo habitual y excesivo de café. Especialmente si se sufre de úlceras, el café puede intensificar el dolor y malestar
• Disminución de la fertilidad femenina: Estudios indican que un consumo elevado de café podría afectar la fertilidad en mujeres al dañar las trompas de falopio, dificultando el desplazamiento del óvulo hacia el útero y la implantación del embrión.
• Toxicidad por café de baja calidad: El café de mala calidad o en malas condiciones puede contener impurezas que provoquen dolores de cabeza, fiebre, malestar estomacal y síntomas similares a intoxicaciones.
• Deshidratación: La cafeína es un diurético potente, lo que significa que en exceso puede aumentar la pérdida de líquidos y provocar deshidratación si no se compensan con suficiente agua.
• Riesgo de dependencia: El consumo frecuente y elevado puede llevar a la dependencia de la cafeína, con síntomas al reducir su ingesta, como irritabilidad, dolor de cabeza, nerviosismo y fatiga.

El café, en cantidades moderadas, puede ofrecer beneficios como mayor concentración y energía. Sin embargo, su abuso puede convertirse en un enemigo silencioso de tu bienestar.

Limitar el consumo a no más de tres a cuatro tazas al día y evitarlo en horarios tardíos es clave para minimizar estos riesgos y disfrutar responsablemente del café.

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